Beberapa Kebiasaan yang Bisa Menyebabkan Sulit Tidur

Beberapa Kebiasaan yang Bisa Menyebabkan Sulit Tidur - Kita perlu istirahat yang cukup setiap hari. Kurang tidur terus menerus akan berpengaruh buruk bagi kesehatan. Jika Anda mengalami masalah untuk tidur nyenyak hampir setiap malam, jangan mengabaikan masalah ini. Cari tahu penyebab yang paling mungkin dan coba untuk memperbaikinya. Bisa saja Anda memiliki kebiasaan-kebiasaan tertentu yang tanpa disadari ternyata menjadi penyebab masalah kurang tidur Anda. Baca juga Tips Memilih Model Rambut Wanita.

Yuk kita simak beberapa Kebiasaan yang Menjadi Penyebab Paling Umum Masalah Sulit Tidur:

1.Jadwal tidur yang berbeda pada akhir pekan.

Banyak orang suka tidur lebih larut pada saat menjelang dan akhir pekan. Michael Breus PhD, seorang psikolog dan Doktor yang mengelola situs thesleepdoctor.com menyatakan bahwa salah satu tip tidur terbaik adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya karena tubuh Anda membutuhkan konsistensi ini.  

Jika Anda pergi tidur larut malam  dan bangun terlambat pada setiap akhir pekan, jangan berharap untuk dapat tertidur dengan mudah pada waktu tidur Anda di Minggu malam dan mungkin di hari-hari kerja berikutnya.  Para ahli menamakan kebiasaan ini sebagai jet lag sosial, karena Anda memaksa tubuh untuk beralih di antara dua zona waktu yang berbeda setiap minggunya.

2.Menyalakan lampu terlalu terang di kamar tidur.

Para ahli mengatakan bahwa ketika Anda mencoba untuk tidur, sebaiknya hindari   cahaya mengganggu di kamar tidur, terutama cahaya yang keluar dari perangkat elektronik. Setiap cahaya di kamar tidur bisa mengganggu tidur karena otak Anda akan berpikir sudah waktunya untuk bangun. Selain itu, paparan cahaya mengenai mata Anda akan menurunkan produksi melatonin, hormon yang diperlukan untuk menimbulkan rasa kantuk dan menurunkan suhu tubuh.

3. Berolah raga di malam hari.

Berolah raga sekitar tiga jam sebelum waktu tidur akan mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan denyut jantung. Anda akan sulit tertidur dan biasanya  bangun berulang kali sepanjang malam. Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda untuk memiliki tidur yang lebih baik selama Anda melakukannya di pagi atau sore hari.

4.Konsumsi minuman beralkohol sebelum tidur.

Mungkin ada yang menganggap alkohol sebagai stimulator tidur; ternyata hal ini sama sekali tidak benar. Konsumsi alkohol malah akan membuat Anda merasa lebih lelah ketika bangun di pagi hari. Reaksi mengantuk dari minuman beralkohol hanya bersifat sementara. Baca juga Tips Merawat Pakaian Agar Awet dan Tampak Baru Lagi.

5. Minum kopi terlalu malam.

Kafein dalam darah akan membuat Anda terjaga lebih lama di malam hari. Lebih baik hindari minum kopi dekat waktu tidur. Para ahli mengatakan efek dari kafein dalam sistem tubuh  akan berlangsung selama 8-10 jam.

image:intenseintestines.org

 

6.Sering melihat jam.

Kebiasaan melihat jam secara teratur ternyata dapat memberikan instruksi yang salah terhadap ritme biologis tubuh (circadian) Anda. Ini dapat menyebabkan Anda terbangun setiap malam (sekitar jam 3 dini hari). Coba pindahkan posisi jam di kamar tidur Anda ke posisi baru yang tidak mudah Anda lihat.

7.Menonton TV dari tempat tidur Anda.

Menonton TV sebelum tidur bisa menyenangkan, namun bisa juga membuat Anda lebih sulit untuk beristirahat dengan baik. Kebiasaan ini akan mendorong aktivitas otak dan cahaya TV memberitahu otak Anda untuk tetap terjaga.

8.Memikirkan masalah besar di malam hari.

Cobalah untuk menghindari masalah serius ketika menjelang tidur. Jika Anda terbangun, pikirkanlah hal-hal menyenangkan yang akan membantu Anda untuk tidur lagi. Kalau Admin biasanya berdzikir atau mendengarkan murottal sampai tertidur.

9. Mengkonsumsi protein menjelang waktu tidur.

Jangan makan protein jika Anda merasa lapar ketika larut malam. Sistem pencernaan akan bekerja lebih keras untuk memproses protein, akibatnya Anda akan sulit untuk tidur. Makanan yang disarankan adalah makanan kecil berkarbohidrat seperti roti, biskuit dan cereal. Baca juga Tips Merawat Balita Yang Baik dan Benar.

10.Merokok sebelum tidur.

Jika Anda berpikir merokok sebelum tidur akan membantu Anda untuk bersantai, Anda benar-benar salah. Nikotin dalam sistem tubuh akan merangsang Anda untuk segar kembali dan terjaga beberapa kali sepanjang malam.

11. Bergadget ria sebelum tidur.

Dr. Breus menyatakan bahwa beberapa pasiennya tidak bermasalah dengan adanya TV di kamar tidur. Tetapi aktivitas yang sangat interaktif dengan gadget seperti menjawab email, menulis status di sosial media atau posting di blog dapat mempersulit otak untuk beristirahat dan akibatnya Anda akan sulit tidur.

Tidur yang cukup tidak perlu hingga delapan jam setiap malam. Kebanyakan orang dewasa tidak membutuhkan tidur tepat delapan jam setiap malam. Jika Anda bisa bangun di pagi hari tanpa bantuan jam alarm dan tidak merasa lelah di siang hari, bisa dikatakan Anda sudah mendapatkan jumlah waktu tidur yang tepat untuk Anda, berapa pun lamanya. Setiap manusia itu unik, kebiasaan di atas tidak berdampak sama ke setiap orang. Semoga penjelasan singkat ini bisa membantu Anda untuk tidur lebih baik dan nyenyak, tentunya dengan memperbaiki kebiasaan-kebiasaan yang salah terlebih dulu.

Itulah sedikit uraian tentang Beberapa Kebiasaan yang Bisa Menyebabkan Sulit Tidur. Semoga bermanfaat. Jangan sampai ketinggalan posting menarik lainnya di Ririn's Blog tentang Cara Agar Mudah Tidur Nyenyak Tanpa Obat Tidur.

Share artikel ke: Facebook Twitter Google+ Linkedin Technorati Digg