Cara Mudah Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis merupakan sebuah penyakit yang terjadi karena kekurangan kalsium. Tulang mudah patah dan kurang kepadatannya. Berdasarkan keterangan di Wikipedia disebutkan bahwasanya kepadatan tulang penderita osteoporosis secara perlahan akan berkurang. Bahkan ada beberapa yang tidak memiliki gejala. Osteoporosis bisa diderita siapa saja baik pria maupun wanita. Dan akan semakin terlihat ketika sudah berusia lanjut karena kalsium akan semakin berkurang.

Wanita pada saat mengalami siklus bulanan atau mestruasi, kadar kalsium yang dimiliki juga berkurang. Sementara pria perokok aktif, suka mengonsumsi minuman beralkohol, kopi dan jarang berolahraga juga semakin mengurangi kepadatan tulang karena kalsium semakin berkurang. Wanita memang dua kali lebih rentan mengalami osteoporosis. Tetapi bukan berarti pria lebih tahan dengan osteoporosis. Tergantung bagaimana gaya hidup dan pola konsumsi makanan maupun minuman.

image by republika.co.id

Namun Anda tidak perlu khawatir, ada Cara Mudah Mencegah Osteoporosis yang bisa dilakukan sehari-hari, yaitu :

1. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalsium. Terutama bagi Anda yang suka merokok, minuman berkafein dan beralkohol. Anda harus mengimbangi banyaknya kalsium yang keluar tersebut. Bisa dengan minum susu, makan buah seperti jeruk, alpukat, pisang, dan pepaya. Kemudian sayur-sayuran seperti buncis, jagung muda, dan brokoli. Ikan laut juga sumber kalsium yang baik.

2. Perbanyak Asupan Vitamin D. Salah satunya adalah melalui sinar matahari pagi. Sinar matahari pagi akan membantu penyerapan kalsium pada tulang.

3. Lakukan Olahraga secara Teratur. Jika Anda tidak menyukai olahraga, ada baiknya jika segera mulai melakukan olahraga fisik dengan teratur. Misalnya saja bersepeda atau berjalan kaki. Tahukah Anda jika berjalan kaki selama sekitar 60 menit setara dengan berjalan kaki sebanyak 10 ribu langkah. Melakukan window shopping di mall juga bisa menjadi solusi.

4. Sebaiknya Kurangi Konsumsi Rokok, Kopi dan Minuman Beralkohol. Mengimbanginya dengan makanan maupun minuman berkalsium memang bisa menjadi solusi untuk menyeimbangkan kebutuhan kalsium. Namun akan lebih baik jika Anda semakin mempertimbangkan frekuensi konsumsi rokok, kopi maupun minuman beralkohol yang Anda lakukan.

5. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Tulang secara Teratur. Agar lebih maksimal apakah Anda berisiko terkena osteoporosis atau tidak ada baiknya untuk melakukan pemeriksaan kesehatan tulang secara teratur. Anda bisa melakukannya di Rumah Sakit, Klinik Kesehatan ataupun apotek.

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, bahwasanya osteoporosis seringkali tidak memiliki gejala yang terlihat. Semakin bertambah usia maka jumlah kalsium pada tulang kita pun juga akan semakin berkurang. Itulah sebabnya, sebelum semua terlambat bukankah tidak ada salahnya jika mulai memperhatikan kesehatan tulang kita? Mulai memperhatikan gaya hidup sehat, berolahraga dan mengonsumsi makanan tinggi kalsium. Toh, Cara Mudah Mencegah Osteoporosis tidak membutuhkan biaya yang mahal bahkan bisa dilakukan sehari-hari.

Share artikel ke: Facebook Twitter Google+ Linkedin Technorati Digg