Kiat Mengatasi Pola Makan Berlebihan

Kiat Mengatasi Pola Makan Berlebihan - Antara makan untuk hidup atau hidup untuk makan, mana yang paling benar menurut Anda? Bagi yang menganggap pernyataan hidup untuk makan itu lebih penting, bisa jadi makan adalah hal bersifat pribadi yang tidak perlu terlalu diatur dan dipikirkan. Sebaliknya, makan untuk hidup berarti cara makan dan apa yang dimakan dapat menentukan kualitas hidup yang bersangkutan. Baca juga artikel menarik lainnya tentang Cara Mudah Memilih Hotel Murah di Kota Kembang Bandung.

Pola makan yang tidak diatur bahkan cenderung berlebihan dalam mengkonsumsi makanan dapat menjadi sumber penyakit lho. Sebenarnya sih tidak terlalu sulit untuk mengatasi pola makan berlebihan. Ada beberapa hal yang dapat Anda coba:

Kiat Mengatasi Pola Makan Berlebihan

1. Kunyah perlahan. Jangan terburu-buru ketika makan ya. Telan makanan setelah Anda yakin makanan tersebut sudah cukup halus dikunyah gigi Anda.

2. Posisi makan. Posisi duduk adalah yang terbaik. Makan berdiri (pada saat pesta misalnya) membuat Anda kurang berkonsentrasi dan bisa tanpa sadar mengkonsumsi begitu banyak makanan. Makan dalam posisi duduk membantu Anda memikirkan sudah berapa banyak konsumsi makanan Anda.

Baca juga Cara Menyembuhkan Kecanduan Belanja

3. Porsi kecil. Menggunakan piring kecil bisa membantu untuk membatasi jumlah makanan.

4. Minum air putih sebelum makan. Lambung yang telah terisi air putih akan mengurangi rasa lapar. Jika Anda disajikan makanan penutup, tunggu beberapa saat (sekitar sepuluh menit) setelah makanan utama. Jeda waktu menyadarkan Anda untuk menyantap makanan penutup secukupnya saja.

5. Sediakan selalu makanan sehat seperti buah, sayur dan makanan ringan rendah lemak.

6. Berhentilah makan sebelum kenyang.

7. Makan secara teratur. Melewatkan makan siang bisa membuat Anda makan malam dengan porsi lebih dari biasanya.

image: webmd.com

Sudah lama diketahui kalau lemak pada makanan dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Ingin tahu Cara Membatasi Konsumsi Lemak dengan Lebih Mudah? Simak yang berikut :

1. Susun daftar menu makanan yang akan dibuat. Prioritaskan makanan yang terbuat dari bahan yang tidak mengandung lemak seperti sayur, buah, ikan dan ayam tanpa lemak, gandum.

2. Tidak perlu berhenti mengkonsumsi lemak, yang harus dilakukan adalah mengurangi konsumsinya. Jika Anda makan makanan berlemak, kombinasikan dengan lebih banyak mengkonsumsi makanan dengan kadar lemak rendah.

3. Mengubah pola menu harian ke menu makan makan lebih sehat yang tidak didominasi makanan berlemak.

Baca juga Cara Menjaga Kebersihan Mulut

4. Hindari makanan berupa organ hewani seperti otak atau jeroan.

5. Mengurangi jumlah lemak pada saat memproses makanan. Buang kulit daging ayam atau buang kelebihan lemak dalam daging. Ketika merebus ayam atau daging, air rebusan jangan digunakan lagi untuk memasak; pakai air baru untuk kuahnya.

6. Kurangi konsumsi kuning telur. Putih telur lebih aman untuk dikonsumsi.

7. Makanan yang digoreng harus dibiarkan dulu beberapa saat dan ditiriskan dengan baik supaya minyak yang menempel pada makanan dapat berkurang. Anda bisa menggunakan kertas roti untuk menyerap minyak.

8. Kurangi penggunaan santan kental ketika memasak. Ganti dengan santan encer atau susu tanpa lemak.

9. Mencari resep alternatif makanan rendah lemak.

10. Mengurangi mengolah makanan dengan cara menggoreng.  Gunakan cara mengolah makanan seperti mengukus atau memasak sayur berkuah lebih sering.

Itulah informasi sederhana yang bisa saya share tentang Kiat Mengatasi Pola Makan Berlebihan. Semoga bermanfaat untuk pembaca semua. Jangan lewatkan artikel menarik lainnya di Ririn's Blog tentang Tips Wisata Murah di Jogja.

Share artikel ke: Facebook Twitter Google+ Linkedin Technorati Digg